Doplněno: Ostrý trénink statik se moc povedl, Michal a Honza se dostali v relativním klidu na pěkných 4:30, Jirka po nekoncentraci to určitě polepší příště. Ladíme hlavně soutěžní tempo a dodržení protokolu.
Na příštím tréninku 21.11. bychom si mohli vyzkoušet po dlouhé době statickou apnoi.Domácí příprava:
- NEOPREN a ponožky s sebou
- masku nebo brýle a nose-klip nebo jen nose-klip
- už doma si vyzkoušejte párkrát protažení bránice - směrem dovnitř ve výdechu
- už doma si vyzkoušejte protažení mezižeberních svalů - vzpažené ruce a naklánět na strany s nádechem
- kdo zná a pamatuje si, tak si doma vyzkouší dechové cvičení 15-10-5 (nejlépe vleže, pozor na zamotanou hlavu na konci cvičení)
- jestliže jste připraveni, tak si dejte pár statik vleže na zádech, třeba u televize :-)
- důležité je, abyste přišli na to, co Vám pomáhá s relaxací, naprosto se uklidnit uvolnit a soustředit se jen na sebe na svůj dech a tlukot srdce, někomu zase pomáhá vzít si sluchátka s hudbou podle nálady
Co bude na tréninku:
- protažení bránice a mezižeberních svalů
- ukážeme si 3 dechová cvičení: pouze do bránice, 15-10-5, dýchání pravou a levou nosní dírkou
- řekneme si co nám pomáhá s relaxací při statice
- řekneme si jak by měla statika probíhat
- nakonec si každý vyzkouší několik přípravných statik
- jedna nebo dvě závodní statiky
Chápu, že ne všichni z Vás si budou chtít statiku opět vyzkoušet, ale budu rád, když se aspoň pár jedinců najde.
Ostatní budou trénovat techniku kopu při dynamice a samotnou dynamickou apnoe.
Těším se na Vás, JT
Žádné komentáře:
Okomentovat